সারাবছরই মাথাব্যথা, পেটে যন্ত্রণা, হাঁচি-কাশি, সর্দির সমস্যা যেন অনেককে ভোগায়। তা ছাড়া গ্যাস-অম্বল তো আছেই। দ্রুত সুস্থ হতে ওষুধই ভরসা অনেকের। ওষুধ সাময়িক ভাবে সুস্থ হতে সাহায্য করে। কিন্তু নিয়মের একটু বদল ঘটলেই আবার নানা অসুখ-বিসুখ জাঁকিয়ে বসে সাহায্য করে। তাহলে উপায়? অসুস্থতার সঙ্গে টানা লড়াই করা সম্ভব নয়। সেক্ষেত্রে রোজের জীবনে এমন কিছু অভ্যাস তৈরি করতে হবে, যাতে শরীর নীরোগ থাকে। সময়ে খাওয়া, বাইরের খাবার কম খাওয়া কিংবা পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াও বাড়তি কিছু অভ্যাসের সঙ্গে অভ্যস্ত হতে হবে ভালো থাকতে চাইলে।

নিয়মিত হাঁটা
সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটার কথা বলছেন চিকিৎসকেরা। হাঁটলে শরীরের ব্যায়াম। তা ছাড়া রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় ধারাবাহিক ভাবে হাঁটলে। অনেকেই ভারী খাবার খেয়েই পড়েন। যে কারণে হজম ঠিক মতো হতে পারে না। বদহজমের সমস্যা দেখা দেয়। খাওয়ার পরে যদি কিছুক্ষণ হাঁটেন, তা হলে আলাদা ব্যায়াম হয়। সময়ের অভাব থাকসে, রোজ ১৫ মিনিট হাঁটলেও চলবে।

প্রাণায়াম
রোজ শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারলে প্রতিরোধ শক্তি বাড়বে। জোর বাড়বে ফুসফুসের। রোগবালাইয়ের সঙ্গে লড়াই করার জন্য প্রাণায়াম একটা বড় অস্ত্র হতে পারে। রোজ ১০ মিনিট প্রাণায়াম করতে পারলে ভালো হয়। কী ভাবে করবেন? শিরদাঁড়া সোজা করে পা মুড়ে বসুন। মাথা এবং ঘাড় টান টান থাকবে। দু’হাত দুই হাঁটুর উপরে রাখুন। কোমরে পিছনে কুশন রাখুন। এ বার এই পোজে কিছুক্ষণ বসুন। নাক দিয়ে শ্বাস টেনে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। রোজ প্রাণায়াম করলে মনঃসংযোগও বাড়বে।

ঘুমোনোর আগে চা-কফি নয়
সুস্থ থাকার জন্য খাওয়াদাওয়া রুটিনে বাঁধতে হবে। খুব ভালো হয় যদি রাতের খাবার ৯টার মধ্যে খেয়ে নেওয়া যায়। তা হলে হজমের গোলমাল একেবারে দূরে চলে যাবে। গ্যাস-অম্বলও কাছে ঘেঁষতে পারবে না। তা ছাড়া অনেকে রাতের খাবার খাওয়ার পরে চা-কফি খান। রাত জেগে কাজ করতে গিয়ে ঘন ঘন কফির কাপে চুমুক দেন অনেকে। ঘন ঘন কফি খেলে শরীরে ক্যাফিনের মাত্রা বাড়ে। এর ফলে নানা অসুখবিসুখ দেখা দেয়।